我害怕我犯了一个巨大的错误，我觉得我不能和家里的任何人谈论这件事。我住在古巴的一间公寓里，那里的电话信号很弱，下雨时根本没必要打电话给任何人，我和其他16个室友共用一个冷水澡和两个浴室。让我们面对现实吧，留学并不总是没完没了的乐趣。有时候，这很难。
我应该勇敢地享受我的伟大冒险，这是我不顾家人、朋友和当时的男朋友的担忧而选择的。相反，我感到又冷、又累、又想家，在加勒比海创纪录的寒流中，我把所有温暖的东西都裹得严严实实。
让我们面对现实吧，留学并不总是没完没了的乐趣。有时候，这很难。
留学的挑战
许多人以为出国留学会像其他类型的旅行一样悠闲:犒劳自己美食，晚上出去玩，还有短途旅行。但留学并不是度假;这是真实的生活。外出就餐的费用最终会增加，熬夜会让你在上课时间睡过头，整体节奏会让你筋疲力尽。即使你很放松，在国内影响你的日复一日的起起落落也会在国外影响你——有时会被放大。
除了作为一名大学生日常的压力之外，所有这些都是在国外的现实。你通常的支持系统离你很远，可能无法与你的经历相关。
你可能生活在一个与自己不同的文化中，可能会经历文化冲击，即对新新家既兴奋又恼怒的一系列感受。一门外语，不同的社会规范，新的食物会放大你每天的挫败感，直到你觉得你已经受够了。
更糟糕的是，你在海外的时间会有很多压力。你或你的家人可能花了很多钱，对很多人来说，出国留学的机会只有一次。留学学期也可能是一次千载难逢的国际旅行机会。
所有这些都会让一个人觉得自己忘恩负义，或者在挑战来临时没有充分利用好自己的时间。如果在国内有人不完全支持你出国的决定，你可能会觉得表达任何东西，而不是完全的喜悦，就是在证明他们是对的。如果你想家，你可能会担心伸出援手会让家里的亲人难过，或者让他们意识到你有多难过。
如何在留学低迷期感觉更好
但是不要苦恼!这一切都很正常，有很多方法可以让它变得更好。你可能会有不同的感觉，因为我们生活在一个社交媒体的时代。
如果你特别想家，或者你的胃受不了当地的食物，放自己一马，尽情享受那些让你感觉良好的食物。
曾经互联网接入有限的国家现在到处都是wifi热点，随着这么多的人辞去工作，以数字游牧民的身份环游世界，或以网络红的身份记录生活，很难不觉得国际旅行除了伟大的氛围和有趣的冒险外别无其他。
退出社交媒体
你的Facebook在别人看来可能和他们的Facebook在你看来一样有趣和令人生畏。如果你发现自己被FOMO(害怕错过)所困扰，试着几天或几周不看社交媒体。当你不再和别人比较的时候，你会惊讶地发现你的生活感觉好了很多。
找出你情绪低落的罪魁祸首
管理你的经历的一个方法是试着找出是什么让你在第一时间感到如此沮丧。对我来说，“三连冠”就是累、冷、饿:我可以同时处理一到两件事，但如果这三件事同时发生，我的脑子里就会满是后悔的念头。找出真正让你沮丧的原因，并试着解决它。
以全新的视角与东道国重新建立联系
另一方面，如果你对你的新国家感到沮丧，文化冲击可能是罪魁祸首。克服这一障碍的一个方法是重新联系你所处的地方，以及你最初选择它的原因。
去你一直想去的博物馆看看，或者在你第一次到达时吸引你眼球的小咖啡馆放松一下。如果你一直在一个国家或地区穿梭，花点时间去真正欣赏你所处的城市或小镇——有时过度旅行是罪魁祸首。
休息，不要试图“做所有的事情”
令人惊讶的是，过度劳累常常会把小烦恼变成大问题。花一个周末做一些急需的休息，第二天上课的时候注意一下晚上什么时候上床睡觉。
有时候，当别人都去下一个俱乐部或者去听音乐会的时候，你却呆在家里或者提前回家是很糟糕的，但是如果你累了，你也不会有太多的乐趣，而且你会在早上为此付出代价。关注你自己的需求，好好休息，这样你就能有更多的精力回来了。
练习
也不要低估锻炼的力量。即使你感觉情绪低落，发挥更多的能量也能在很大程度上改善你的情绪。即使只是散散步也能帮助你清醒头脑。
如果你习惯了参加校内球队，或者去你家乡大学的先进健身房，一个快速恢复自我的方法就是活跃起来。问一问校园里是否有你可以参加的球队、临时比赛或跑步小组。
沉迷于有思想的爱好
其他爱好可以帮助你再次感觉良好，即使它们不会带来内啡肽。读一本关于你的留学所在国的好书，写日记或写博客记录你的经历，给你的留学地点拍照，这些都是把你的爱好和你的留学经历联系起来的好方法。
吃点安慰食物……从家里
食物也能以戏剧性的方式影响我们。如果你特别想家，或者你的胃受不了当地的食物，放自己一马，尽情享受那些让你感觉良好的食物。
即使你感觉情绪低落，发挥更多的能量也能在很大程度上改善你的情绪。
另一方面，如果你一直沉迷于深夜的街头小吃，也许是时候想想蔬菜是什么味道了。如果你习惯了大学的饮食计划，发现自己负责所有的饮食，这可能是一个相当大的调整。试着把朋友们聚在一起吃顿便饭，交换食谱。
找到志同道合的人
当然，我们没有理由独自承受这一切。试着和你项目中的室友、同学或朋友交谈。找一个你可以敞开心扉的人，但尽量不要陷入消极的循环，尤其是当你和其他留学生交谈时。你很容易发泄一点情绪，然后变成一场非常不愉快的谈话，这只会加强你的担忧，而不是缓解它们。
虽然家乡的朋友和家人可能不完全理解你正在经历的事情，但他们仍然很了解你，也会希望你得到最好的，所以不要害怕伸出援手。你也可以尝试与其他旅行者和留学生联系，无论是在facebook群组、Go Overseas和Matador这样的网站，还是以旅行为中心的twitter聊天。
你也可以通过CouchSurfing、MeetUp或Wanderful找到外籍人士和旅行者。这些团体会把你和那些知道离家是什么感觉的人联系起来。有时候，仅仅是和另一个得到它的人交谈就能让一切变得不同。
另一个很好的资源是你在国外学习的项目或大学，以及你在国内的学校。你肯定不是第一个遇到困难的学生，所以他们会有经验的。你的现场工作人员可以帮助你与你项目中的其他学生建立联系，或者为你提供活动建议，让你对学习的地方感到兴奋。如果你有一个更持久的问题，如班级不适合，实习不是你期望的，或与室友相处不好，他们是可以建议调整解决情况的人。虽然你可能会想自己去做，但寻求帮助并没有错，有时候承担太多的负担会让事情变得更糟。
如果不只是感到沮丧，那就采取行动
如果你开始觉得负担变得难以承受或持续时间太长，你可能正经历着比思乡病或精力耗尽更严重的问题。如果你认为与咨询师交谈可能有帮助，你的项目或大学管理人员可以帮助你联系到某人。
如果你过去有过情绪健康问题，在国外学习可能会加剧这些问题，尤其是在你没有做好准备的情况下。一些学生错误地认为旅行会让他们的问题消失，或者认为留学早期的兴奋可以让他们放弃药物。
一定要始终遵循医生的指示，如果你觉得有问题，不要犹豫，立即与他们联系。很多人都在与心理健康作斗争，这没有理由阻止你享受你的留学经历，所以如果你认为你可能需要帮助，请寻求帮助。更多建议，请阅读这篇关于留学和抑郁的文章。
如果你努力，事情会变得更好
对我来说，生活总是起起伏伏，但一切都会好起来。我睡了几个好觉，最后天气变好了。我们从来没有真正得到热水，最终我们17个人共用一个浴室，但我们学会了在淋浴时播放音乐，这样寒冷就不会那么困扰我们。
我仍然想家，仍然有几个晚上在看电视或写作，但很快我就深深地爱上了哈瓦那，忙得什么都没错过。那个学期结束后，我又去了六次国外学习、工作或做志愿者，其中两次去了古巴。所以我猜你会说我已经做到最好了!
记住，留学并不是完美的，这没关系。重要的是照顾好你自己，记住你并不孤单。每个人都有不愉快的日子，文化冲击是一个有充分记录的现象，即使是最有经验和文化意识的旅行者也会经历。你越早让自己休息一下，试着找出你不安的根源是什么，你就能越早接受它，回到国外享受改变你一生的学期。
