在国外保持身材和健康并不容易;适应一个新的国家和文化也不是件容易的事。无论是因为令人垂涎欲滴的美食，迷人的夜生活，还是行程超负荷，你的健康通常是第一个受损的。那么，如何在不牺牲健康的前提下深入探索呢?当你在国外学习期间适应新的生活方式时，平衡是关键。

虽然出国留学从根本上意味着改变，但它不应该以牺牲你的健康为代价。在海外寻找保持身材的方法是爬出你的舒适区，更多地了解你的新城市，并提供一个情感出口的好方法。

这里有10种平衡冒险和健康的方法，这样你就可以在留学期间保持健康。

# 1。早上锻炼

没有足够的时间锻炼?从你的计划中排除锻炼是最容易让你脱离健康轨道的方法之一。有时是因为上了一整天的课太累了;其他时候是因为你更愿意在休息时间和朋友们出去玩。不管怎样，你没有时间锻炼总是有原因的。

作为一种解决方案，在清晨锻炼可以帮助你建立一个以健康为优先的例行公事，以振奋的心情开始新的一天，同时还能提供充足的时间来学习和探索。

# 2。找一个锻炼伙伴

问责就是一切。保持你的健身目标领先的一个好方法是找一个锻炼伙伴。这个人可能是你留学计划的另一个学生，你的室友，或者一个新的当地朋友——无论哪种方式，他们都会让你的健康目标更有趣，可以帮助你坚持下去……只要你们都致力于它!使用WhatsApp保持联系，创建一个共享日历来安排见面。

# 3。带着背包散步

无论你的健康水平如何，散步确实有帮助。

当我探索一个新的目的地时，我会在脑海中勾画出我的旅行路线(这也能节省我的钱)。我没有把背包放在房间里，而是把它随身带着，给我的锻炼增加了一点重量。我已经能够在不到三周的时间里，仅靠背着背包走路就减掉了五磅!一定要穿合适的鞋子和有好的肩部支撑的包。

# 4。利用好天气

如果你的留学计划是在一个温暖的，温和的，或干燥的天气目的地，感谢它!走出去“闻闻玫瑰”，呼吸新鲜空气，活动活动四肢。当我去两英里以内的地方旅游时，我甚至拒绝乘坐交通工具——你难道不愿意在巴黎的街道上漫步而不是乘坐Métro吗?

如果你讨厌走路，试试骑自行车。这是一种很好的锻炼方式，一些城市甚至会提供专门的自行车道。如果你还没有决定出国留学计划，在你的研究中寻找最友好的自行车国家——许多人说阿姆斯特丹是第一!

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# 5。黄昏前放纵

我绝不会建议一个人为了腰围而放弃美食旅行、餐馆和令人愉快的款待。品尝当地食物是人们想要出国旅游和学习的原因之一，所以剥夺这一点几乎是一种亵渎。

享受新城市的风味。在当地的面包店停一下。在海边吃新鲜的鱼。通过世代相传的食谱了解传统。只要在黄昏前做完就行了!当你早点吃饭时，你就能跟上你的昼夜节律，更好地控制血糖，有更多的能量来消化你的食物。这可能会促进减肥，甚至更好的睡眠。

# 6。自己做饭

当你不外出就餐时(让我们面对现实吧:它可能会很贵)，想想你如何成为一个更健康的厨师，抵消你前一天吃的自制黄油。如果你足够幸运，有一个带厨房的宿舍或公寓，利用它，在一周的大部分时间为自己做饭。

在家做饭并不一定是无聊的——试着寻找附近的农贸市场，那里有当地人熙熙攘攘。练习做一些你最喜欢的菜，或者邀请同学来参加一个晚宴，分摊食材的费用。你的身体一定会感谢你的。

# 7。不要依赖健身房

如果你打算出国留学，并认为健身房会员卡是保持身材的唯一方法，那就大错特错了。国外的健身房既贵又难找。此外，如果你在国外的学习时间不到一个学期，办一个健身房会员通常在经济上没有好处。

相反，与当地人见面，看看他们是如何保持身材的。虽然基因可能是一个重要因素，但文化和生活方式(如传统舞蹈、进餐时间和特殊的饮料搭配食物消化)也是一个重要因素。

# 8。加入当地团队

报名参加当地的体育团体，这样你就有机会结识志同道合的朋友，挑战自我。在巴黎的Chaumont Butte du Chaumont公园踢足球，或者在澳大利亚或新西兰参加橄榄球运动。寻找一种新的运动项目可以帮助你保持身材，并了解外国文化的独特一面。

传统上不够“运动”?Step, capoeira和乒乓球可能不被一些人认为是“传统的”运动，但它们对身体相当有挑战，甚至需要更多的协调!看看什么对你有效。

# 9。站起来跳舞

舞蹈对大多数文化都很重要。它讲述的是一个流传了几个世纪的故事，通常也暗示着一个地区的政治历史。上传统舞蹈课或者去迪斯科舞厅，除了靠在墙上观察，你还可以做更多的事情。跳舞有助于燃烧卡路里，而听当地音乐甚至可以帮助你学习第二语言。

比如在阿根廷留学?找到可以上探戈课的地方。一些留学项目甚至会提供打折课程，所以这也可以帮你省钱!例如，API在哥斯达黎加的学习项目提供了包括舞蹈课程在内的许多活动。

# 10。别再喝那么多了

没有更好的方法来告诉你:那些快乐的时光、朋友聚会和你非常喜欢的聚会可能会损害你的健康。如果你到了可以喝酒的年龄，那么你应该意识到酒精并不像营销广告所宣传的那样好。

也许是喝烈酒壮胆的好方法。绝对是液体热量的好选择。

当我旅行时，我完全不喝酒——这是真的。在你的留学之旅中，你会发现酒精通常很贵，宿舍里不允许喝酒，而且超级脱水(当你第二天早上9点有一个冒险之旅时，这很糟糕)。除了特殊活动和当地旅游，对我来说不值得这么麻烦，而且我的身体很喜欢排毒。

你在国外如何保持健康?

努力在海外保持健康可以帮助你结交新朋友、适应当地风俗、获得精力、更好的睡眠和增强免疫系统，从而改善你的留学经历。

如果你在国内是一个健康狂，那么在国外保持日常生活并不困难。如果你一直是Netflix和“不要让我搬家”的那种人，在国外开始一种健康的生活方式可能是一个很好的主意。你能行的!

本文最初发表于2012年3月，于2018年6月更新。