移居国外，无论你是教书、学习、实习、做志愿者还是只是长时间旅行，都是很复杂的。这种经历可能令人兴奋、充满活力、大开眼界，但它也可能在许多方面具有难以置信的挑战，远远超出了学习如何应对一个晚上10点才吃晚餐的文化。

重要的是不要让乡愁妨碍你享受旅行的经历。

对于在国外的人，尤其是那些第一次在国外生活的人来说，最重要的挑战之一就是思乡病。Go Overseas在这里告诉你这是什么，以及如何应对。重要的是不要让乡愁妨碍你享受旅行的经历。

什么是乡愁?

我们这些早年参加过野营的人可能已经对这种感觉很熟悉了——对于那些错过了这种体验的人来说，思乡病本质上是一种急性形式的焦虑或情绪困扰，其原因是感觉与熟悉的人和地方脱节，被迫脱离日常生活。

乡愁可以由许多不同的因素引起——难以适应新环境，感到孤独或与常规支持系统隔绝，在理解新环境/文化/语言方面感到困惑或存在问题，对周围发生的事情缺乏控制，文化冲击，等等。

就像乡愁没有一个确切的原因一样，它也有许多不同的表现方式:不断想给朋友或家人打电话，批判性地将新环境中的一切与你的“正常”进行比较，退出或拒绝当地的社交生活，这些都是乡愁的常见症状。

乡愁不会一夜之间消失。它需要工作和努力才能完成，有时看起来是不可能的，但它是可行的，很值得麻烦。一旦你摘下想家的眼镜，你就能以一种新的、更积极的眼光看待你周围的一切。每个人都有自己克服思乡之情的方法，但这里有一些策略可以帮助你更快地摘下眼镜。

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处理国外乡愁的小贴士

应对国外的思乡之情是非常个人化的，并不是所有的技巧都适用于每个人。对一些人来说，想家很简单，交几个新朋友就可以，而另一些人可能需要更密集的方法。下面，我们将详细介绍一些在海外减少孤独感的方法。如果你发现自己在国外的时候感到忧郁和想家，可以尝试以上的一个或多个方法。

与他人交流

交新朋友

战胜思乡和孤独的最好方法就是交新朋友。和朋友出去吃一顿轻松的晚餐，喝几杯葡萄酒是提振精神的好方法，同时也能更好地感受你的新环境。

所以，不要害羞!邀请你的同事或同学出去吃顿饭或喝一杯，或者如果你是烹饪型的人，邀请他们来家里吃顿便饭。记住，其他外国人和你处境相同，他们几乎总是会对一些新朋友和友谊心存感激。当地人通常会很乐意向你介绍他们家乡的情况，所以不要害怕问。你永远不知道谁会成为你最好的新朋友。

“采用”

孤独是乡愁的重要组成部分。你远离你的家人、朋友和通常的支持网络。但是，仅仅因为你曾经依赖的人不在你开车或步行就能到达的地方，并不意味着你不能在你的新国家重新建立同样的支持网络。最好的方法之一就是被“收养”，交一个亲密的当地朋友，他会邀请你参加他们的家庭活动，在你感到最失落和最需要帮助的时候帮助你，在你心情不好的时候倾听你的诉说。

和别人谈谈你的感受

似乎你是唯一一个不会立刻迷恋佛罗伦萨的人，但事实是，你不是第一个想家的人——你甚至可能不是你的项目中唯一一个想家的人。你可能会感到很大的压力，要对整个经历保持积极的态度，尤其是当你刚来的时候抱着很高的期望，或者当你和家里的人说话时，你觉得需要装出一副高兴的样子，但想家并不是什么羞耻的事情。

它几乎发生在每个人身上，试图忽视它绝对不会让它消失。你不必一直闷闷不乐，但向一些朋友倾诉你可能正在挣扎的感受是完全没问题的——他们很有可能正在经历类似的过程，或者在过去经历过类似的事情，也许能给你所需要的支持。

让你的新房子成为一个家

人类是有习惯的生物，在日常生活中经历剧烈的变化可能会产生焦虑。虽然你不能把你在国外的所有东西都带在身边，但你可以找到大大小小的方法，让你的新空间更有家的感觉。

把你的工作空间和家庭空间变成对你来说更舒适的地方，会提高你对环境的掌控感。毕竟，你想家的原因之一可能是因为你还没有完全感觉到你的新国家/城市是家。

花一点时间和金钱，让你的家成为一个你每天都兴奋地回来的地方，和你的邻居交朋友，尽你所能让这个新的，有点可怕的地方，感觉像你的第二个家。小小的行动可以帮助你创造一个更舒适的空间。如果你不是家居装修的类型，你总是可以寻找一个附近的空间，提供舒适和熟悉的感觉-图书馆，café，音乐场地，公园，或其他任何地方，让你感觉更像在家里。

注重自我照顾

保持你的习惯

当你移居国外时，很多事情都会改变，但并不是所有的事情都必须改变。如果你在家里参加了一个活动、小组或团队，你会想念你的社交生活的一部分，这是可以理解的——所以为什么不试着在你的新地方找到一个版本的社交生活呢?

保持一项最喜欢的运动或活动有助于使你的日常生活恢复平衡和规律，可以让新空间感觉更熟悉和欢迎。参加读书俱乐部，攀岩，上瑜伽课，和乐队一起练习——如果这些活动是你日常生活的重要组成部分，不要觉得你必须放弃它们。在你的新地方可能有人在做同样的活动——做一点调查找到他们，你甚至可能会结交一些新朋友。

养成习惯

弄清楚你每天和每周要做什么。这意味着不只是在同一时间起床，为自己做一顿丰盛的早餐，还包括一些有趣或互动的东西——比如去附近的市场买杂货，或在周四和朋友一起喝一杯或打一场体育比赛。研究表明，那些感觉自己掌控能力更强的人，思乡压力更小。

定期锻炼

锻炼是一个重要的应对工具。它不仅能帮你克服思乡之情，还能让你在国外时保持健康和身材——这两点对那些心情有点低落的人来说都很重要。相反，不健康的饮食和不积极的活动会让你感觉昏昏欲睡，情绪低落——如果你已经感觉不太好了，这是没有帮助的。

你可能需要几周的时间来适应你的新空间，但一旦你开始弄清楚东西在哪里，试着制定一个计划，让你每天都能得到一些锻炼和新鲜空气。每天跑步，骑自行车去上课，或者尽可能多地步行——无论你喜欢什么，但要努力养成健康的习惯。你的身体会更快乐，内啡肽会让你感觉更好!

注意饮食

在健康习惯的注意事项上，试着意识到你吃进你的身体的东西。当然，住在一个新地方的主要吸引力之一就是探索所有美味的新食物，你绝对应该抓住机会尝试新菜和新口味。

尽管如此，搬到国外并不是一天吃三次油炸食品的借口，或者更糟的是，如果你在新地方的一切看起来都很奇怪，没有食欲，就去吃你在家里能找到的那种典型的快餐。

像思乡和孤独这样的负面情绪经常表现在不健康的饮食习惯中，比如总是想吃糖或暴饮暴食。如果你注意到自己陷入了这些习惯，是时候控制局面了。确保你每天摄入足够的水果、蔬菜和其他富含维生素的食物——这也是一个很好的借口，让你走出家门，去探索新的吃的地方，或者提高你的烹饪技能!

安排一些属于自己的时间

隐藏你的问题不是一个好主意，但在一个平静的环境中独处30分钟会非常有帮助。试着找一个空房间——即使你住在学生宿舍或和家人一起——调暗灯，闭上眼睛，深呼吸，放松。这种类型的休息可以让你非常平静。

或者，周末离开城市，去海滩、山区或任何你可以逃避的地方，这会让你的心情放松，帮助你记住你为什么想要出国。我们很少有机会完全脱离技术，所以在你能拥抱它的时候拥抱它。远离手机、电视和网络等干扰，一个人看一本好书或写一本日记，会对灵魂产生奇迹。

学点新东西

研究表明，在那些想家的人中，心不在焉是很常见的。每天学习一个话题或学习可以让你的思维保持活跃。没有什么比这更适合学习一门新语言，如何烹饪你的东道国最喜欢的每一道菜肴，或者开始瑜伽/武术/潜水课程，前几天你在最喜欢的咖啡店看到的广告。此外，你越能将学习活动与你的东道国联系起来，效果就越好。毕竟，你来这里是为了让自己沉浸在这种文化中，宝贝!

做你喜欢的事

你很有可能在你的祖国有爱好。出国的时候，找一些能帮助你享受这些爱好的地方——或者新爱好!——做你喜欢的事。也许，你可能想要更多地参与你的东道国的志愿活动，把你的技能用在做你喜欢和每周都期待的事情上。无论是参与妇女权利还是保护环境，都要让你在那里的时间有目的、有乐趣。

积极思考

负面情绪有滚雪球的趋势:你一开始为公交车晚点而烦恼，最后责怪整个国家，寻找最便宜的回家航班。这是很自然的，但是如果你允许的话，它很快就会失去控制。

那么，对抗负面情绪雪崩效应的最佳方法是什么呢?现在一起来吧:带着积极的情绪!如果你总是感觉脾气不好，试着随身携带一个小笔记本，每天写下一件美好的事情，或者做一些像“100个快乐的日子”这样的社交媒体项目。

记录那些让你微笑的事情会给你提供无可辩驳的证据，证明你生活的地方有积极的一面——所以下次当你觉得一切都很糟糕的时候，你所要做的就是看看你的笔记本或相机，向自己证明很多事情实际上都很好。

让自己沉浸在新的国家里

使过于暴露自己

如果有一些问题会让你想家，那就考虑过多地接触这些问题，直到你已经习惯了它们的感觉——例如，如果拥挤的市场让你无法承受，那就花很多时间在那里，直到你感觉更放松。特别是如果你在农村地区，这将有双重效果，让你暴露在你的周围环境，同时让你的周围环境(即你的新社区!)也知道你是谁!

制定一个探索新国家的愿望清单

对你住的地方做一点调查，找到一些你一定要去探索的地方——城市里最好的十家咖啡店，当地街头艺术家最喜欢的地点，或者所有你可以去皮划艇的地方。把这些地方或活动列个清单，然后挑战自己，在离开之前都去看看。这将给你带来乐趣，让你专注于下一个冒险，而不是停留在家里发生的事情。

尝试当地食物

马上找到你喜欢的食物会确保你总是知道在哪里点什么，虽然每隔一段时间吃一些熟悉的食物是令人欣慰的，但最好尽早撕下创可贴，而不是晚一点，在你的身体，精神，甚至美食上融入你的新东道国!

举办一个烹饪班或交换生

食物几乎是每个生活在国外的人想家的最大原因之一。即使你喜欢新地方的一切，你可能还是会错过一些你最喜欢的食物。

与其在城市里找一个卖得还算过得去的鱼肉玉米卷的地方，为什么不把家的味道和社会交流结合起来，教当地的朋友甚至是你的寄宿家庭如何做你特别想吃的一道菜呢?这是买一送一——你可以吃到美味的食物，而且这是一个和新朋友共度美好时光的机会!分享你来自哪里!

暂时离开社交媒体

出国时的FOMO(害怕错过)是真实存在的，而且可能很残酷。社交媒体使得跟踪每个人在做什么(或者至少他们想让你看到什么)比以往任何时候都更容易，甚至可以跟踪到人们午餐吃了什么。很难把自己从那些更新和照片中抽离(尤其是当你真的想念午餐的时候)，但它实际上可能会让你更想家。与其关注别人的一举一动，不如专注于为自己的一些激动人心的帖子寻找内容。

当然，你家乡的朋友们正在去听音乐会、举办烧烤会、跑半程马拉松或其他朋友们做的事情，但他们中的许多人可能在等着看你正在吃的街头小吃的照片，或听你在比利牛斯山徒步旅行的冒险经历。

每天或每周限制自己在Instagram和Twitter上花一定的时间(我听说他们甚至有一款应用程序可以做到这一点!)，尽量确保你贡献的和你消费的一样多。

如果需要，请访问有用的资源

除了我们列出的这些建议之外，试着花点时间参加正念活动，与自己保持联系。在安静的时刻冥想和写日记可以让你审视自己的感受，可能会帮助你更好地理解自己的想法和对新情况的反应。

如果你发现你需要更多的支持，向专业人士寻求帮助可以给你一个安全的出口，把事情说出来。家人和朋友当然可以提供一个友好的耳朵和肩膀依靠，但咨询师被训练在一个非评判和保密的空间倾听和提供建设性和积极的反馈。

最重要的是，善待自己

乡愁是一个非常真实的焦虑问题，但它不是一个必须阻止你的问题。每个人都有自己想家的节奏，这不是一个你可以着急的过程。记住，这是移居国外后非常正常、完全可以理解的反应，偶尔想家也是可以的。

尽管如此，你也不想把所有的时间都花在希望你在其他地方的国外，所以不要让几个星期的乡愁使你沮丧。不管你是选择采纳这些建议，还是想出你自己的策略，尽你所能，让你的留学经历充满美好的回忆，让你日后回顾时面带微笑。谁知道呢——也许当你回到家的时候，你会想念你留学的地方!