我们都听说过文化冲击:沉浸在另一种文化中随之而来的情感困难。但是留学归来呢?对一切舒适而熟悉的事物来说，这一定是一种令人耳目一新的欢迎……对吧?真的吗?你回家了。情况不一样了，很难重新适应。你可能会想念你在国外的生活——你遇到的人，你吃的食物，还有你的生活方式。你可能在与家人相处上有困难。你可能对未来的目标感到无聊、迷茫、困惑。
如果你在国外学习过，那么你回国的调整可能比一开始出国时还要艰难!你能做些什么来摆脱这种窠臼呢?继续往下读，了解反向文化冲击以及如何成功应对。
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什么是反向文化冲击?
就像出国留学需要改变很多生活方式一样，回国也一样。你现在从国外回来的那个人已经不是当初离开的那个人了。你在智力和个人方面都发生了转变，并且成功地在一种完全不同于你自己的文化中运作。你有了新的习惯、价值观和想法，有时甚至没有意识到!
家人、朋友和邻居可能很难理解你所经历的变化，他们可能希望你还是离开时的那个你。他们可能很难理解你的整个转型经历，你可能会发现很难在履行旧角色和打破新角色之间找到平衡。这种紧张和压力有时会引起一种无助感或身份的丧失。这就是我们所说的反向文化冲击，你从国外留学回国后，你会了解自己是谁，以及如何融入当地文化。
事情并不像听起来那么糟。只要你明白自己正在经历什么，可以肯定的是，你不仅会挺过这些困惑和困难的时刻，而且事实上，你会取得成功。
逆向文化冲击的阶段
虽然文化冲击的阶段看起来很复杂，但事实证明，反向文化冲击更像是一场情感过山车!让我们把每个阶段分解一下，这样你就可以理解你可能会有什么感觉(或者如果你刚刚回家，你现在会有什么感觉!)
第一阶段:回家
在留学的最后几天，你可能会感到兴奋，也有点紧张。在国外呆上几周或几个月后，你可能会想知道发生了什么变化，以及变化了多少。你的朋友们最近在忙什么?你的家人好吗?即使你在国外学习期间一直保持联系，你可能也不知道发生了什么。
你登上回家的飞机，到达，补觉，然后呢?
第二阶段:蜜月期
就像经历文化冲击一样，当你从国外留学回来的时候，你可能会发现你经历了一个“蜜月期”。在家的舒适，见到家人和朋友的快乐，能吃你喜欢的食物，看你喜欢的节目，以及你成长的文化带来的便利，这些都会让你感觉很棒。这一阶段似乎会永远持续下去(我们也希望如此!)
然而，对于许多出国留学的学生来说，他们会经历更多的情感阶段。
阶段3:令人困惑的挫败感
几天或几周后，你可能会发现自己对以前从未困扰过你的事情感到困惑和/或沮丧。
在一个学期轻松地乘坐火车和公共汽车出行之后，你可能会对在家的公共交通选择感到沮丧。你可能想知道为什么人们这样排队，而不是像你在国外读书时那样排队。你可能会突然意识到，有些舒适和便利已经不像以前那么舒适和方便了——因为你看到了其他地方的世界是如何运转的，也许他们有了更好的做事方式!
阶段4:苦乐参半的怀旧
第三阶段几乎总是会引发第四阶段，我们称之为苦乐参半的怀旧。那是一种深深怀念留学经历和祖国的感觉。你可能会想念你的新留学朋友，如果你住在寄宿家庭，可能也会想念你的寄宿家庭。
你可能会发现，在留学归来的头几个月里，你会经历几次第三和第四阶段。在这段时间里，你会慢慢地让你在国外的经历与你在国内的生活协调起来(你甚至会意识到，“家”这个概念比你想象的要灵活得多，因为你已经有了不止一个家)。
阶段5:接受和参与
在某种程度上，你最终会重新融入家庭生活。你可能会忘记在国外经历的让你沮丧或困惑的事情的具体细节。你可能会和留学的朋友失去联系。这些都是时间流逝中不幸的现实，感到有点难过是可以的。
你还会发现，在这段时间里，你开始接受你曾经非常了解的关于家的一切。你将重新与家里的朋友和家人联系，重新参与你最喜欢的活动，然后返回校园，准备重新投入你的大学经历。想念留学经历的痛苦将会越来越少，越来越远。
阶段6:精通
到了第6阶段，也就是最后阶段，你已经成功度过了反向文化冲击最糟糕的阶段。唷!
在这个阶段，你可以深情地回顾自己的留学经历，也可以活在回家的瞬间。你可能有旅行癖，已经开始计划你的下一次旅行——但你也很高兴回到家。反向文化冲击过山车的高潮和低谷就没那么戏剧化了。恭喜你度过了这段复杂而感人的旅程!
应对逆向文化冲击的建议
如果你还处于早期阶段，请继续阅读我们的一些建议，帮助你尽可能轻松地度过反向文化冲击。
1. 理解并接受留学后的你是一个不同的人
承认并接受你在留学过程中改变的事实是回国后重新适应的第一步。你的世界观已经不可避免地改变了，而你的朋友和家人可能没有意识到这一点。
很难向没有经历过的人解释你正在经历的事情。为了弄清楚自己的想法，可以考虑写日记，记下自己的想法。你的写作不需要很长。它可以简单到几个字或几个句子。把它写在纸上(或电脑文档)可以作为一个很好的出口来处理你的重新进入。
2. 与其他留学校友联系
当今世界的好处在于，你只需简单点击几下，就可以与任何人建立联系。如果你想念在国外结识的朋友，那就上Skype或发邮件给他们吧。这不会改变你们不再在一起的事实，但它会帮助你与其他有同感的人分享你适应家庭生活的经验。
与人在网上的互动只能到此为止。有时候，在你自己的国家，让自己感觉不那么“异域”的最好方法就是去见那些有类似经历的人。你可以试着参加一个留学校友聚会，或者与你的留学办公室联系，为每个刚从国外留学回来的人计划一个活动。这些类型的经历将帮助你与新的人联系，他们也理解你所经历的。
3.让你的记忆鲜活起来
不是每个人都想听你谈论你吃的猪蹄，你爬的冰川，或你乘坐的浪漫的船。向合适的观众表达自己的一个好方法就是通过你自己的作品。以下是一些你可以实现的想法:
4. 回馈并鼓励他人出国留学
帮助你克服反向文化冲击的最好方法之一就是帮助别人对你刚刚经历的令人惊叹的、改变人生的经历感到兴奋。这里有一些建议可以帮助你开始:
5. 探索你自己的国家
只是因为你回到了家，并不意味着你必须停止旅行和体验新的文化。在你的祖国找一些能让你回忆起在海外度过的美好时光的地方，做一些能让你回忆起在海外度过的美好时光的事情。
你想念国外的食物吗?找一家提供东道国食物的餐厅。更好的做法是，自己做一顿饭，在晚宴上教给别人。或者，去公园、参加活动或听音乐会，进行新的、令人兴奋的冒险。在你自己的国家，有很多地方你可能没有去过，但需要去探索。为什么不来一次自驾游，甚至只是一日游来唤醒你的冒险意识呢?来个“宅度假”吧!
注意你是如何应对的
如果你发现你的反向文化冲击没有消失，并开始影响你的日常生活，不要害怕联系朋友、家人和/或专业人士。重大的生活变化会导致或加重抑郁和焦虑的感觉。
关于逆向文化冲击的最后思考
在国外学习后，适应一种新的文化是需要时间的——即使这种文化是你在其中长大的!反向文化冲击绝对是真实存在的，如果你正在经历它也没关系。要知道这些阶段会随着时间过去，你会度过的。
有了这些建议，再加上对自己经历的更好理解，你就能成功地克服逆向文化冲击，战胜一个更世俗的人，准备再次探索!也许这次你会尝试在国外教书，或者决定去一个新的国家学习一门外语。你可以考虑国际实习来补充你的大学经历，或者选择在课间休息时间到国外做志愿者。无论你接下来选择什么样的经历，你现在已经准备好应对它——以及伴随回家的所有感觉!
这个故事是我们多年来发表的几个关于反向文化冲击的故事的综合版本。这些原创故事分别由梅根·李(2011年)、亚历克斯·哈特(2013年)和蕾切尔·塔夫脱(2014年)出版。本文于2021年10月更新，将我们关于反向文化冲击的最佳资源集中在一起。
