每个人以前都这样做过，但大多数人都想找到一种方法来停止这样做。在大学里学会如何停止拖延是非常重要的，这样你就可以有效地利用你的时间和精力。拖延症的定义是拖延或推迟某事。说到学校，很容易拖延学习和完成作业。但是你有那么多不同的任务要完成，还有生活的方方面面要处理，拖延真的只会造成伤害。

大学的目的是为学生提供比小学和中学严格的时间表更多的自由。但伴随着这种自由的是巨大的责任。因此，管理你的时间是你的责任。有一些行之有效的方法可以停止拖延，最终，这些习惯会成为你的生活方式。

为什么我们会拖延?

人们拖延的原因各不相同，但拖延任务的原因可能包括:

不想做任务、关心任务、记住必须做的事情、不知道如何去做在开始之前想得更多、等待“合适的时机”开始(事实上，从来没有“合适的时机”)训练自己相信，最后一分钟的压力会让你变得更好

然而，用这些理由来解雇或推迟工作可能会产生负面的副作用，包括:

增加压力和焦虑更多的错误不成熟的想法和不成熟的最终产品错过最后期限让人失望

如何在大学里停止拖延

1. 消除干扰

在一个越来越依赖数字的世界里，手机和电子设备可能会让人分心。当你在大学的时候，你很可能不得不在电脑上工作。如果你上的是美国人民大学这样的网络大学，这一点尤其正确。

因此，在学习时限制分心是很重要的。有几种方法可以做到这一点。最明显的方法就是关掉手机或把它放在另一个房间。如果你用电脑上学，尽可能下载资料，然后关闭网络。如果这不是一个选择，你可以使用一个应用程序，插件或网站，可以暂时限制网站的使用(如社交媒体或YouTube)。无论是电子设备还是其他东西会让你在工作时分心，你可以通过为工作和娱乐留出一个不同的区域来帮助你消除这种干扰。例如，如果你有能力在不同的房间里工作，你可以指定那个房间只用于学习。如果没有，你可以清理你现有的空间，只把必要的资源放在你的视线范围内，消除干扰。

2. 制定时间表

也许时间管理最重要的一步就是制定时间表。通过提前制定一周的时间表，你可以充分利用你的时间。因此，你可以把你的日子分成不同的时间段——一些用来娱乐，一些用来工作，一些用来锻炼，一些用来和家人朋友在一起，等等。

为了坚持你目前的时间表，你可以使用闹钟或提醒你什么时候要切换任务。不要尝试同时处理多项任务，因为这样做效率很低。当你同时处理多项任务时，你实际上并没有专注于任何一项任务。相反，你可以尝试番茄工作法。这个技巧建议你连续25分钟完成一个非常具体的任务，然后休息5分钟。休息之后，你可以以25分钟的增量集中注意力，直到你完成任务。

3.了解自己

不同的人在一天中的不同时间能更好地集中注意力。虽然有些学生喜欢在早上学习，但有些学生更喜欢在晚上学习。没有正确或错误的答案，但你能做的最好的事情就是找出你一天中最有效率的时间，并坚持下去。一旦你意识到这一点，你就可以相应地设计你的时间表，在你最清醒的时候工作。此外，当你有大项目要完成或有很多阅读要做时，把它们简化成小任务或把任务分解成小任务是个好主意。

4. 健康饮食和运动

虽然看起来毫无关联，但健康饮食和锻炼对于保持注意力非常重要。照顾好自己的心理和身体健康，你就能更好地完成任务。运动不仅能增加内啡肽，单纯的运动或体育锻炼也有助于训练注意力。

此外，当你吃健康的食物时，你会避免糖的崩溃，并为你的身体提供必要的营养来养活你的大脑。

5. 寻求帮助

很多人很难向别人寻求帮助。但作为一名大学生，你总能得到支持。无论你是需要平衡你的生活，还是只是和某人聊天，你都可以依靠家人和朋友的支持。或者，如果你需要专业的帮助，你可以去找心理医生。许多大学都提供这种支持。

6. 奖励自己

坚持正轨需要勤奋和努力，所以你也应该奖励自己!

当你给自己动机去完成任务时，你可以在你的大脑中创建一个积极的反馈循环。在任务清单上把目标分解成更小的、可完成的任务，当你划掉它们时，你会感到快乐。

一个办法是设立一个奖励罐。举个例子，每次你完成清单上的事情时，就在罐子里放一些钱。在一周或一个月结束时，你可以用你的成就资金奖励自己一份礼物。

结束语

为什么停止拖延很重要?事实证明，拖延症会增加压力和焦虑水平。当你能合理地管理你的时间，你就能有益于你的心理健康，平衡你的生活。

为了在大学里取得成功，你必须努力学习。在学校里已经有了固有的压力，所以如果你能通过调整你控制的方面来限制它，你就会为自己的成功做好准备。

从下面的列表中选择一个，将这些策略融入你的生活中，帮助你掌握如何停止拖延，开始学习。